액티브 에이징 재활

오랫동안 골프를 치고, 달리고, 수영하고, 산을 오르며 활발하게 지내던 사람도 어느 순간 통증이 생기거나 넘어지고, 수술이나 입원을 경험하면서 활동이 줄어들 수 있습니다.

처음에는 잠시 쉬는 것이라고 생각하지만 외출과 운동이 줄어든 시간이 길어지면 근력과 체력, 균형과 움직임도 함께 달라질 수 있습니다. 특히 한 번 넘어지고 난 뒤 외출을 피하거나, 무릎이나 허리가 아파 좋아하던 운동을 중단한 뒤 이전의 활동 수준으로 돌아가지 못하는 경우가 있습니다.

급성 손상이나 심한 통증처럼 충분한 보호와 휴식이 필요한 시기가 있습니다. 하지만 모든 통증에서 움직임을 장기간 중단하는 것이 답은 아닙니다. 먼저 통증의 원인과 현재 몸이 감당할 수 있는 범위를 확인하고, 필요한 치료를 하면서 가능한 움직임은 유지하는 것이 중요합니다.

완전히 쉴 것인가, 예전처럼 운동할 것인가의 두 가지 선택만 있는 것은 아닙니다. 운동의 종류와 강도, 시간과 반복 횟수를 조절하고 몸의 반응을 확인하면서 단계적으로 활동 범위를 다시 넓혀갈 수 있습니다.

일상생활의 통증이 좋아진 뒤에도 이전에 하던 활동을 반복해서 감당하는 능력은 충분히 회복되지 않았을 수 있습니다. 무릎이 덜 아파도 산을 내려올 때 체중을 제어하는 힘과 균형이 부족할 수 있고, 허리가 편해져도 18홀을 걷고 반복해서 스윙하는 체력이 돌아오지 않았을 수 있습니다.

통증 때문에 몇 주 또는 몇 달 활동이 줄었다면 근력과 지구력, 관절 움직임과 균형도 함께 확인해야 합니다.

같은 60대와 70대라도 활동 수준과 신체 기능은 크게 다릅니다. 매주 골프와 등산을 하는 70대가 있는 반면, 50대 후반부터 통증과 활동 감소로 걷는 거리가 크게 줄어든 사람도 있습니다.

따라서 나이라는 숫자만으로 운동 가능성을 판단하기보다 현재의 근력과 관절 움직임, 균형, 보행, 체력과 실제 활동 능력을 함께 살펴보는 것이 중요합니다.

Active Aging의 목표는 젊은 사람처럼 움직이는 것이 아닙니다. 현재의 몸에서 필요한 기능을 지키고 회복하여 원하는 삶과 활동을 오래 이어가는 것입니다.

먼저 언제부터 활동이 줄었는지 확인합니다. 통증이나 낙상, 수술과 입원처럼 변화의 계기가 있었는지, 이전에는 어떤 운동과 활동을 어느 정도까지 했는지, 현재 가장 다시 하고 싶은 활동이 무엇인지 함께 듣습니다.

통증이나 관절 문제가 있다면 해당 부위를 직접 진찰하고 필요한 경우 초음파와 영상검사로 구조적인 문제를 확인합니다. 이후 근육량과 근력, 관절 움직임, 한쪽 다리 지지, 균형과 보행, 방향 전환 등 실제 기능을 살펴봅니다. 필요한 경우 골프·러닝·수영·등산처럼 다시 하고 싶은 활동에서 필요한 움직임까지 연결하여 평가합니다.

나이와 검사 수치만 보는 것이 아니라, 현재 할 수 있는 것과 다시 하고 싶은 것 사이의 차이를 찾습니다.

나이가 들면서 몸이 변하는 것을 완전히 막을 수는 없습니다. 하지만 통증이 생겼다고 좋아하던 운동을 바로 포기하거나, 한 번 넘어졌다는 이유로 계속 움직임을 줄여야 하는 것은 아닙니다. 현재의 몸에서 무엇이 달라졌는지 확인하고, 필요한 치료를 하고, 줄어든 기능을 다시 훈련하면서 활동의 범위를 조금씩 회복할 수 있습니다.

서울정재활의학과가 생각하는 Active Aging은 젊었을 때의 몸으로 돌아가는 것을 의미하지 않습니다. 오늘의 몸을 정확히 이해하고, 내가 좋아하는 활동을 가능한 오래 이어갈 수 있도록 준비하는 과정입니다.